ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ
Привет! Добро пожаловать на новый форум "Женские Секреты"!
Быстрее регистрируйся и приступай к общению на сайте.
У нас тебе будет комфортно и уютно.
Приглашай своих друзей и подруг в гости!
Мы ждем тебя с нетерпением!
Удачи, хорошего настроения и приятного времяпровождения!!!


Сердце женщины — как глубокий океан, полный тайн… Именно поэтому на нашем форуме хранятся все женские секреты...


 
ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  

Поделиться | 
 

 Упражнения для ног

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
DifferentAavatar
Adminka
Adminka




СообщениеТема: Упражнения для ног   Вт 3 Апр 2012 - 1:07

1. Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия.


Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

2. Подъемы ног лежа на боку

Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.


Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

3. Скручивание ног

Цель: подколенные сухожилия, икры


Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

4. Подъем ступней

Цель: икры


Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.






Вернуться к началу Перейти вниз
whiskeyavatar
Любопытный приятель
Любопытный приятель




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 4:04

Самое лучшее упражнение - приседание с весом. А еще пружина.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://izbushka.forum2x2.ru
DifferentAavatar
Adminka
Adminka




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 4:39

whiskey, сколько раз приседать???






Вернуться к началу Перейти вниз
whiskeyavatar
Любопытный приятель
Любопытный приятель




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 4:59

Ну чтобы хоть какой-то толк был минимум 100. Когда на аэробику ходила в фитнес-клуб там мы обычно за занятие делали около 20 подходов по 8 раз.
Дома я обычно раз по 200-250 приседаю. Ну это с гантелями, просто приседания не люблю, мне кажется они неэффективны.
Вот картинки полезные:



Второй способ эффективней, но тяжелее, особенно с непривычки.
А вообще я больше всего люблю приседать со штангой)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://izbushka.forum2x2.ru
DifferentAavatar
Adminka
Adminka




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 5:01

whiskey, нифига се! Я еле еле 20 раз приседаю.






Вернуться к началу Перейти вниз
whiskeyavatar
Любопытный приятель
Любопытный приятель




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 5:03

DifferentA, ты постепенно увеличивай количество приседаний, понемногу. Сразу, конечно, тяжело будет 100 раз присесть)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://izbushka.forum2x2.ru
DifferentAavatar
Adminka
Adminka




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 5:05

whiskey, если я до 50 присяду, то это уже рекорд будет!






Вернуться к началу Перейти вниз
whiskeyavatar
Любопытный приятель
Любопытный приятель




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 5:09

DifferentA, ты увеличивай каждую неделю количество раз на 5, например. Или можно, например, два раза в неделю увеличивать на 5, потом неделю делать раз 30, чтобы ноги привыкали, следующую неделю опять два раза увеличиваешь на 5, потом опять неделю делаешь 40. И дальше по той же схеме.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://izbushka.forum2x2.ru
DifferentAavatar
Adminka
Adminka




СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Сб 7 Июл 2012 - 5:10

whiskey, я попробую Smile






Вернуться к началу Перейти вниз
морковный пирогavatar
"Вольный слушатель"





СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   Пт 4 Янв 2013 - 22:39

если цель задницу "накачать", то 250р лишка, конечно
но и веса в руках должны быть отнюдь не 5кг

да, самые идеальные упражнения - глубокий присед и выпады с утяжелением
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент





СообщениеТема: Re: Упражнения для ног   

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Упражнения для ног

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 

 Похожие темы

-
» Дополнительные упражнения
» Дополнительные упражнения для лица и шеи
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Дополнительные упражнения - спина
» Дополнительные упражнения для рук
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ :: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ :: Спорт-
Линейки на lines.strana-krasoty.ru
Рейтинг WomanTopстатистикаЯндекс.Метрика
счетчик посещенийbesucherzahlerrussain brides
Раскрутка сайта, Оптимизация сайта, Продвижение сайта, Реклама!
© Женский форум ''WOMEN-SECRETS.SOSBB.RU''. 2011-2012. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!
Наверх

Вниз
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать он-лайн дневник