Двадцать полезных привычек, позволяющих сохранить идеальный вес.

Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем за 3 часа до сна.

Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.

Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.

Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.
Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.

Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!

Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.

Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.

Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» — так вы наберете меньше калорий.

Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.

Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.

Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.

Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.

Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.

Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.

Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.

Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.

Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.

Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.

Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и айподы – и наслаждайтесь едой!