Диеты и похудание

Беспокоит ли Вас проблема лишнего веса? Если да, то как боретесь - усиленные физические нагрузки или строгие диеты или и то и другое?

У меня вот после окончания универа начал расти вес, как-то незаметно-незаметно, но в итоге сейчас набрала уже 3 лишних кг, не считая тех 5, которые вроде как норма для меня, но внешне выглядят лишними. Сначала надеялась на спорт и умеренное питание, но для спорта я оказалась слишком ленива, а летом так и вообще жалко время тратить на тренировке в душном зале. Решила впервые в жизни попробовать диету. Нашла в Интернете такую вот инструкцию: ""Для начала следует посчитать норму (суточную), которая требуется вам для поддержания веса. Для этого следует собственный вес в килограммах разделить на 0,453. Полученный результат умножить на 14 (мужчинам следует умножать на 15). Норма калорий для похудения рассчитывается довольно легко. К примеру, ваш вес 70 килограммов. 70:0,453*14=2163 ккал. Полученная цифра приблизительно равна той самой норме калорий в сутки, которая требуема вам для поддержки нынешнего веса. Если желаете похудеть, к примеру, до шестидесяти килограммов, то расчет потребления калорий будет выглядеть следующим образом: 60:0,453*14=1848. Это и есть необходимая суточная норма потребления калорий для получения желаемого веса." (источник).
По этой формуле получается, что я могу вполне сытно и вкусно есть (т.е. есть в небольших количествах шоколад, крекеры, всякие другие вкусности) и при этом укладываться в лимит. Меня почему-то это смущает... Никто такой формулой не пользовался для похудания?

Evangelista, я тут писала про диету - 60! Почитай. Отличная тема. Днем до 12 дня можно кушать, что хочешь, после уже определенные продукты, а вечером почти ничего. Но я заметила, что худею, когда не ем после 6 вечера, очень эффективно и снимает нагрузку на организм.

У меня с диетами все сложно, потому что спать на голодный желудок я не могу, а ложусь я поздно. Если я не буду есть после 6, я вообще спать перестану. И еще я не ем огромное количество продуктов, входящих практически во все диеты - кефир, творог, биойогурт, печень и пр.
Если не сложно - скинь ссылку на свою тему. Мне вообще кажется, что их стоит объединить, но я не нашла ни одной темы со словами "диета" или "худеем", поэтому создала новую.

я ни разу не сидела на диете, следую определенным правилам питания и радуюсь жизнью Smile

и после 6 вечера я кушаю, я стараюсь не есть за 3-4 часа до того как ложусь спать, а это случается в 12 - 1 час ночи.

Evangelista, http://women-secrets.sosbb.ru/f39-forum

Ptichka пишет:: я стараюсь не есть за 3-4 часа до того как ложусь спать, а это случается в 12 - 1 час ночи.

Эх, этого мне мало...(( все равно вес прибавляю.

Evangelista пишет:: все равно вес прибавляю.

надо себя контролировать!

Evangelista пишет:: Эх, этого мне мало...(( все равно вес прибавляю.

смотря что есть, если я слопаю бутер или мяска, то тоже буду вес набирать. а так 1-2 фрукта, овощной салатик, или тушеные на воде овощи и все в порядке.

Ptichka пишет:: смотря что есть, если я слопаю бутер или мяска, то тоже буду вес набирать. а так 1-2 фрукта, овощной салатик, или тушеные на воде овощи и все в порядке.

В смысле если на ночь наешься или если в течение дня будешь наедаться? Я непосредственно перед сном редко когда наедаюсь, много ем на ужин - это часов в 8. Спать ложусь часов в 11-12 ночи. Вот в этот промежуток особо сытного не ем обычно, фрукты или чай с конфетой (одной, не коробкой Smile

). вот если так питаться, более не ограничивая себя - все равно прибавляю в весе. Если в течение дня еще себя ограничивать - никакого мучного, риса и картофеля, минимум сладкого, ничего жареного, - вот тогда начинаю сбавлять вес.

Evangelista пишет:: В смысле если на ночь наешься или если в течение дня будешь наедаться?

ну я вообще в течение дня тоже не переедаю, а если на ночь наверну мяска с гарниром, или бутербредик, то тогда привес и плохое самочувствие мне обеспечено. а легкая еда на ужин помогает и чувствовать себя хорошо, и мозги работают, и не поправляюсь.

Evangelista пишет:: фрукты или чай с конфетой

смотря какие фрукты, например бананы лучше вообще в первой половине дня кушать, а вообще на ночь желательно углеводы не употреблять.

дело в том что сколько ты всего ешь (по калорийности) и какой балланс углеводов, жиров и белков, если не достаточная калорийность то организм все гонит в запас.

Ptichka пишет:: если не достаточная калорийность то организм все гонит в запас.

Недостаточная? Вроде наоборот, если чего-то не хватает, то организм из углеводов может это все произвести. Поэтому если в принципе недоедать, и жиров, и белков, и углеводов, то организм будет сжигать жир, делая из него недостающие вещества. Правда, это нужно с умом делать, а то можно еще больше растолстеть и здоровье подорвать.
Я в соседней теме написала, что у меня за неделю сошло 1,5 кг, но я не могу понять причину, то ли неделю назад отек был сильный, то ли весы глючат, то ли диета так хорошо помогает (во что не очень верится, слишком уж чудесные результаты с минимум затрат).

Evangelista пишет:: Недостаточная?

да, если калорийность питания ниже 1000 калорий в день, то организм будет считать что наступил в голод, соответственно обмен веществ снижается до минимума, да потеря веса будет но это будет потеря за счет мышц в первую очередь, и любое количество питательных веществ организм будет переводить в жир, т.е. делать запас на будущее ибо наступили голодные времена.

Evangelista пишет:: Я в соседней теме написала, что у меня за неделю сошло 1,5 кг

а что за диета? вообще в среднем здоровым сбросом веса считается потеря 0,5 - 1 кг в неделю, это если без экстрима. хотя если изначально большой вес то потеря может быть очень большой в неделю. и это будет нормально

Evangelista пишет:: вот если так питаться, более не ограничивая себя - все равно прибавляю в весе. Если в течение дня еще себя ограничивать - никакого мучного, риса и картофеля, минимум сладкого, ничего жареного, - вот тогда начинаю сбавлять вес.

тогда нужно не есть на ночь, хотя бы до того момента, пока не скинешь до нужного веса.

Ptichka пишет:: да, если калорийность питания ниже 1000 калорий в день, то организм будет считать что наступил в голод, соответственно обмен веществ снижается до минимума, да потеря веса будет но это будет потеря за счет мышц в первую очередь, и любое количество питательных веществ организм будет переводить в жир, т.е. делать запас на будущее ибо наступили голодные времена.

А, ну это понятно. Я читала, что нельзя потреблять менее 1200 ккал в день. У меня получается 1600-1800.

Ptichka пишет:: а что за диета?

Да сама себе ее придумала))) Нашла в интернете формулу, я в самом начале темы ее писала. Вот по ней посчитала норму для меня, чтобы похудеть, по ней и питаюсь. Не ему мучное, картофель, рис, жареное, ограничиваю сладкое, вот и вся диета.

DifferentA пишет:: тогда нужно не есть на ночь, хотя бы до того момента, пока не скинешь до нужного веса.

А потом опять жрааааать! Very Happy

Evangelista пишет:: Я читала, что нельзя потреблять менее 1200 ккал в день.

ну 1000 это абсолютный минимум Smile

а так надо высчитывать для себя сколько идет калорий на базовый обмен веществ.

Evangelista пишет:: Не ему мучное, картофель, рис, жареное

знаешь, я ем картошку только отварную, рис, ну ессно не килограммами и не 3 раза в день, и нормально так Smile

Evangelista пишет:: Да сама себе ее придумала))) Нашла в интернете формулу, я в самом начале темы ее писала. Вот по ней посчитала норму для меня, чтобы похудеть, по ней и питаюсь. Не ему мучное, картофель, рис, жареное, ограничиваю сладкое, вот и вся диета.

при этой диете ты похудеешь на пару кг или просто не будешь набирать вес... сколько нужно скинуть?

Ptichka пишет:: знаешь, я ем картошку только отварную, рис, ну ессно не килограммами и не 3 раза в день, и нормально так

Ну вот когда я сброшу до нужного мне уровня, я уже буду более-менее привычно питаться, позволять себе и картошку, и рис, и жареное, но не тоннами. А сейчас я от всего этого отказалась, чтобы сбросить вес.

DifferentA пишет:: при этой диете ты похудеешь на пару кг или просто не будешь набирать вес... сколько нужно скинуть?

Ну вот сейчас осталось скинуть минимум 1,5 кг, а в идеале - 6,5.

Evangelista пишет:: А сейчас я от всего этого отказалась, чтобы сбросить вес.

ааа понятненько, не боишься что когда начнешь потом все эти продукты есть (в ограниченном количестве конечно) то вес опять вырастет?

Ptichka пишет:: ааа понятненько, не боишься что когда начнешь потом все эти продукты есть (в ограниченном количестве конечно) то вес опять вырастет?

Думаю, нет. Я планирую есть их все же ограниченно, а не каждый день по три раза. Когда я набирала вес, я вообще не следила за рационом, практически каждый день ела жирную пищу, да еще и на обед, и на ужин.

Evangelista пишет:: Я планирую есть их все же ограниченно, а не каждый день по три раза.

поддерживаю Wink

Evangelista пишет:: Ну вот сейчас осталось скинуть минимум 1,5 кг, а в идеале - 6,5.

все же старайся кушать меньше во второй половине дня, потому что обмен веществ замедляется....

DifferentA пишет:: все же старайся кушать меньше во второй половине дня, потому что обмен веществ замедляется....

Я, само собой, стараюсь, но ужин все равно получается плотный. Потому что спать голодной я не могу, а если я не съем кусок вареной курицы или вареные овощи на ужин, то я все равно буду кусочничать до ночи, пока не наемся. И в итоге на обезжиренных йогуртах и яблоках наберу больше каллорий, чем если бы просто съела это несчастное мясо с овощами.

DifferentA пишет:: Evangelista, ты сама себе противоречишь

Почему противоречу? Я уменьшаю количество съедаемого в день в целом, но обойтись без ужина не могу. Это не значит, что я на ужин слона съедаю)))) Это значит, что яблока или баночки йогурта мне не хватит. Поэтому я ем вареную или тушеную курицу (белое мясо) или нежирную рыбу и вареные или сырые овощи. Не порцией "на трех слонов", мяса грамм 150, и гарнира столько же.